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水分補給 【施設長】
みなさん、こんにちは。8月も下旬に入りますが、残暑厳しい日が続きますね。(;^_^A
北海道でも観測史上初の35℃越え…。熱中症や脱水が心配な気温上昇に、【水分補給】を促す
言葉が、流行語のように日本中で飛び回っています。
普段私たちは、どちらからというと、「体から出ていく水分」よりも「体に取り込む水分」の方
に意識が向きがち…。若い世代では、「体に取り込む水分」を意識することで熱中症や脱水を予
防につながりますが、高齢者や心臓、腎臓の働きが低下している方などは、体の水分が多すぎても、
少なすぎても体調に影響を及ぼすため、「体から出ていく水分」と「体に取り込む水分」のバランス
を保つことに意識を向けることが大切です。特に高齢者の場合は、自覚症状を伝えることができな
い方も多いため、周囲にいる方の配慮が健康を保つ上で重要になります。
今日は、1日の必要水分量について、ご紹介いたします。
よく使われるのは、【年齢別必要水分量】
年齢別必要水分量 30歳未満：40ml 30～55歳：35ml 56歳以上：30ml
年齢別必要水分量 × 現在の体重（㎏）＝ 1日の必要水分量
私を例にすると、40代、体重は65㎏なので、年齢別必要水分量35ml×65㎏＝2275ml
〇食事で摂取する水分量1000mlと仮定した場合、食事以外で1275mlが目安となります。
※実際は発汗量も多いため、その分を含め食事以外で1500mlの目安を厚労省が提唱しているです。
一方、高齢者など水分バランスに配慮が必要な方々の場合は、一律の同じ水分量を摂取すること
で水分量が多くなり過ぎ、健康状態が悪くなる方もいらっしゃるため、個別に必要量を見ていく
必要があります。（そもそも、1500mlの水分を飲める方はほとんどおりませんし…。）
専門職としての、高齢者の一般的な算出方法は…。
1日の必要水分量 ＝ 排尿ml ＋ 排便ml ＋ 不感蒸泄ml － 代謝水ml
※不感蒸泄とは、自覚されない形で皮膚や気道粘膜から発散する水分を指します。
不感蒸泄の求め方は、15（ml）×体重（㎏）
※代謝水（酸化水）とは、食べ物が体内で分解されるときに発生する水分を指します。
代謝水の求め方は、５（ml）×体重（㎏）
【例】体重40㎏ 要介護５ 活動量少ない高齢者 （計測平均 尿量1,200ml 排便100ml）
排尿1200ml ＋ 排便100ml ＋ 不感蒸泄600ml － 代謝水200ml
＝ 1日必要水分量 1700ml ― 食事からの水分800ml ＝ 900ml
（介護施設では、管理栄養士に食事からの水分量が確認できます。普通のご飯、お粥でも水分量の
違いがあるので確認してみてください。排泄量は排泄物を計測することで把握することができます。）
人間の身体の約60％を占める水分！！生命・健康維持に欠かせないものです。
この機会に、自分自身そして担当する入居者さんの必要水分量を意識して、残暑の厳しいこの夏
を皆さんが健康で過ごせるように努めていきましょう。